- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Segure os halteres ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com o pé direito e dobre ambos os joelhos, abaixando o corpo até a coxa direita ficar paralela ao chão.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Dê um passo para trás com a mesma perna até o joelho de trás tocar o chão.
