- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres até os ombros, com as palmas voltadas para dentro e os cotovelos dobrados.
- A partir dessa posição inicial, dobre levemente os joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente enquanto pressiona os halteres para cima.
- Ao empurrar os halteres para cima, projete os quadris para frente para gerar potência extra.
- Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
