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: Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
: Lleva las mancuernas a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia adentro y los codos flexionados.
: Desde esta posición inicial, flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros mientras giras las muñecas para que las palmas miren a los hombros en la parte superior del movimiento.

Hombre