如何做哑铃手腕弯举

准备

需要一个箱子或长凳。可采取坐姿（如示范视频）或跪姿。 

• 坐姿时，双脚与肩同宽，前臂搭在膝盖上。 
• 跪姿时，将前臂搭在箱子或长凳的边缘。前臂应从箱/凳边缘伸出足够远，以便在动作最低点能完全屈腕。

动作要领

先让哑铃将手腕完全伸展，再开始向心收缩。屈腕并尽可能把拳头朝天抬高。你应该能强烈感受到前臂掌侧的肌肉收缩。注意动作幅度；这个动作很容易做成半程。像其他任何动作一样，当你无法再完成足够的活动范围时就结束本组