So führen Sie das Hantel-Handgelenkbeugen durch

Aufbau

Sie benötigen eine Kiste oder eine Bank. Sie können entweder eine sitzende Position (wie in unserem Demo-Video) oder eine kniende Position einnehmen. 

• In der sitzenden Position stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf und legen Sie Ihre Unterarme über Ihre Knie. 
• In einer knienden Position legen Sie Ihre Unterarme über den Rand der Kiste oder Bank. Ihre Unterarme sollten weit genug von der Kiste oder Bank entfernt sein, damit Sie Ihr Handgelenk am unteren Ende des Bewegungsumfangs vollständig beugen können.

Ausführung

Lassen Sie die Hanteln Ihre Handgelenke vollständig strecken, bevor Sie mit der Kontraktion beginnen. Beugen Sie Ihre Handgelenke und strecken Sie Ihre Fäuste so hoch wie möglich zur Decke. Sie sollten die Unterarmmuskulatur auf der Unterseite Ihres Arms wirklich stark anspannen. Achten Sie bei dieser Übung unbedingt auf den Bewegungsumfang. Es kann sehr leicht passieren, dass Sie bei dieser Übung nur Teilwiederholungen durchführen. Wie bei jeder anderen Übung sollten Sie das Set beenden, wenn Sie den angemessenen Bewegungsumfang nicht mehr ausführen können