Detaillierte Anleitung für die Hantel-Handgelenkextension:

Aufbau

Sie benötigen eine Kiste oder eine Bank. Sie können entweder eine sitzende Position (wie in unserem Demovideo) oder eine kniende Position einnehmen. 

• In der sitzenden Position stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf und lassen Sie Ihre Unterarme über Ihre Knie hängen. 

• In der knienden Position lassen Sie Ihre Unterarme über den Rand der Kiste oder Bank hängen. Ihre Unterarme sollten weit genug von der Kiste oder Bank entfernt sein, damit Sie Ihr Handgelenk am unteren Ende des Bewegungsumfangs vollständig beugen können.

Durchführen

Lassen Sie die Hanteln Ihr Handgelenk vollständig beugen, bevor Sie die Konzentration beginnen. Strecken Sie Ihre Handgelenke und zeigen Sie Ihre Fäuste so hoch wie möglich zur Decke. Sie sollten die Unterarmmuskulatur auf der Oberseite Ihres Arms wirklich hart anspannen. Achten Sie auf den Bewegungsumfang bei dieser Übung. Es kann sehr leicht sein, mit dieser Übung Teilleistungswiederholungen zu beginnen. Wie bei jeder anderen Übung, beenden Sie das Set, wenn Sie den angemessenen Bewegungsumfang nicht mehr ausführen können.