ダンベル手首伸展 詳細なやり方:

セットアップ

ボックスかベンチが必要です。座位（デモ動画と同じ）か膝立ちのどちらかで行えます。

• 座位では、足を肩幅に開き、前腕を膝の上にのせます。

• 膝立ちでは、前腕をボックスやベンチの端にかけます。前腕が端から十分に出ていて、可動域の底で手首を完全に屈曲できる位置にしてください。

動作

ダンベルの重さで手首を完全に屈曲させてからコンセントリック動作を始めます。手首を伸ばして拳を天井に向かってできるだけ高く上げてください。前腕の甲側の筋肉が強く収縮するのを感じるはずです。可動域に集中すること。この種目は部分的な可動域のレップになりやすいので注意してください。他の種目と同様、十分な可動域で動作できなくなったらセットを終えてください。