Como Fazer Extensão do Punho com Haltere Detalhadamente:

Preparação

Você vai precisar de uma caixa ou um banco. Você pode assumir uma posição sentada (como em nosso vídeo demonstrativo) ou uma posição ajoelhada. 

• Na posição sentada, coloque seus pés na largura dos ombros e apoie seus antebraços em seus joelhos. 

• Na posição ajoelhada, apoie seus antebraços na borda da caixa ou do banco. Seus antebraços devem estar distantes o suficiente da caixa ou do banco para que você possa flexionar completamente o punho no final da amplitude de movimento.

Execução

Deixe os halteres flexionarem completamente seus pulsos antes de iniciar a fase concêntrica. Estenda seus pulsos e aponte seus punhos em direção ao teto o máximo que puder. Você deve sentir os músculos do antebraço na parte superior do seu braço se contraindo fortemente. Certifique-se de se concentrar na amplitude de movimento com este exercício. Pode ser muito fácil começar a fazer repetições com amplitude de movimento parcial neste exercício. Como qualquer outro exercício, quando não conseguir mais executar a amplitude de movimento adequada, encerre a série