- Bench'in önünde diz çökün ve masaj topunu üzerine yerleştirin.
- Dirseğiniz bükülü halde arka kolunuzu topun üzerine yerleştirin. Gergin veya ağrılı bir nokta bulmaya çalışın.
- Onu bulduğunuzda topa hafifçe baskı uygulayın.
- Ağrıya alışınca kolunuzu uzatıp bükün.
