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- ベンチの前で膝をつき、マッサージボールをベンチの上に置く。
- 肘を曲げた状態で、上腕三頭筋（腕の裏）をボールに当てる。張って痛むポイントを探す。
- 見つけたら、ボールに軽く圧をかける。
- 痛みに慣れたら、腕を伸ばして曲げてください。