- Ponte de pie, sujeta la barra EZ con un agarre supino estrecho y mantén los codos pegados a los costados.
- Levanta la barra Z flexionando los codos y mantén los hombros inmóviles durante todo el movimiento.
- Aprieta los bíceps arriba y haz una breve pausa para lograr la máxima contracción.
- Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta extender completamente los brazos.
