- लगभग कंधों की चौड़ाई जितनी पकड़ रखें। आपकी कोहनी से मुट्ठी तक एक सीधी रेखा होनी चाहिए (बांहें लंबवत)।
- अपनी ठुड्डी को पीछे खींचें और कोहनी के जोड़ को सीधा करते हुए तथा कंधे के जोड़ को मोड़ते हुए वज़न को छत की ओर धकेलें।
- अपनी कोहनियों को सीधा होने तक प्रेस करें और सिर को थोड़ा आगे की ओर धकेलें।
- नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में लौटें। ठोड़ी को पीछे खींचें ताकि बार आपके चेहरे के पास से सुरक्षित रूप से निकल सके।
