- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve barı kollarınızın iç kısmında, karnınıza yakın bir konumda tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalıdır.
- Arkaya oturun ve sırtınızı düz, merkez bölgenizi aktif tutarak uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı açın ve başlangıç pozisyonuna dönerek ayağa kalkın.
