- Comece ficando em pé, com os pés afastados aproximadamente na largura dos quadris, segurando a barra na dobra dos braços, próxima à barriga. As palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo.
- Sente-se para trás e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Empurre o chão com os calcanhares para estender os quadris e voltar à posição inicial.
