كيفية جعل القدم الأمامية تبدو أطول

الإعداد

ابدأ بوضع قدميك بمكان قريب من عرض الكتفين وأصابع القدمين تبدو للأمام. استخدم إشارة سوبرمان على صدرك طوال مجموعة التمرين. معنى ذلك، تخيل أنك ترتدي شعار سوبرمان على صدرك وعرض هذا الشعار طوال مجموعة التمرين. هذا سيساعدك في الابقاء على صدرك مرتفعا وكتفيك مرتدتين للخلف. أيضا، ستساعدك هذه الإشارة في الابقاء على جذعك عاموديا.

الأداء

ابدأ الدورة الأولى بخطوة للأمام. يجب أن تحدد طول خطوتك بناءً على الجزء من جسمك الذي ترغب في التركيز عليه. استخدم خطوة أقل طولاً إذا كنت تريد أن تستخدم عضلات الفخذ أكثر. هذه الخطوة الأقل طولا ستزيد من مدى الحركة في الركبة. إذا كنت ترغب في التركيز على المؤخرة قليلاً أكثر، اتخذ خطوة أطول. خطوة أطول ستزيد من مدى الحركة في الورك.

يمكنك إما أن تترك ذراعيك على جانبيك، أو يمكنك وضع يديك على الورك (كما يمكنك رؤية ذلك في الفيديو التوضيحي لدينا) أو يمكنك استخدام طريقة اليدين المتصلتين.

إجعل ركبتك الخلفية تلامس الأرض بلطف. ادفع بكعبك الأمامي بقوة لتعود إلى الوضع الأصلي. يمكنك إما أن تقوم بجميع التكرارات على جانب واحد أو تقوم بالتبديل بين الجانبين.

مع تقدم التعب، كن حذراً لكي لا يبدأ صدرك في الانخفاض للأمام، أو يجعل عمودك الفقري القطني يستدير. إذا كان القدم الأمامية صعبة، جرب القدم الخلفية. إنها تعتبر نوع من التنوع الأسهل.