Jak Wykonywać Wykroki Do Przodu

Przygotowanie

Zacznij od stania z nogami na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu. Pamiętaj o wyprostowanej klatce piersiowej w trakcie całego zestawu. Wyobraź sobie, że na twojej piersi jest logo Supermana i chcesz go cały czas pokazywać. To pomoże ci utrzymać piersi wysoko i łopatki ściągnięte do tyłu. Ten sygnał pomoże ci także utrzymać korpus pionowo.

Wykonywanie

Rozpocznij pierwsze powtórzenie krokiem do przodu. Twoje kroki powinny być dostosowane do części ciała, które chcesz trenować. Jeśli chcesz skupić się na mięśniach czworogłowych, kroki powinny być krótsze. Krótsze kroki zwiększą zakres ruchu w kolanie. Jeśli chcesz skupić się na pośladkach, kroki powinny być dłuższe. Dłuższe kroki zwiększą zakres ruchu w biodrach.

Możesz trzymać ręce wzdłuż ciała, położyć je na biodrach (jak w naszym filmie demonstracyjnym) lub składać dłonie jak do modlitwy.

Kolano tylnej nogi powinno delikatnie dotknąć podłogi. Odepchnij się mocno od pięty stawiającej nogi, aby wrócić do pozycji początkowej. Możesz wykonywać wszystkie powtórzenia na jedną stronę lub na zmianę.

Podczas trwania zmęczenia, uważaj, aby nie zacząć pochylać klatki piersiowej do przodu, ani nie zaokrąglać kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli wykroki do przodu są zbyt trudne, spróbuj wykroków do tyłu. To łatwiejsza odmiana.