- Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Spingi i fianchi verso l'alto in modo che i glutei siano sollevati e la schiena dritta.
- Contrai i glutei e spingi i fianchi verso il soffitto.
- Quando sei al punto più alto che riesci a raggiungere, mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza
