Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
: Поднимите бедра так, чтобы ягодицы были приподняты, а спина — прямая.
: Напрягите ягодицы и поднимите таз к потолку.
: Когда достигнете наивысшей точки, которую можете удержать, задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Hombre