MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
مبتدی

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
با پاهای خم شده و پاهای فلت روی زمین دراز بکشید.
کمرتان را به بالا بدوید تا باسن شما برافراشته شود و پشتتان راست باشد.
عضلات باسن خود را م strak گیرید و باسن خود را به سمت سقف بردارید.
هنگامی که به بالاترین نقطه که می‌توانید دست یابید رسیدید، چند ثانیه در همان موقعیت با قرار بمانید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.