Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: با پاهای خم شده و پاهای فلت روی زمین دراز بکشید.
: کمرتان را به بالا بدوید تا باسن شما برافراشته شود و پشتتان راست باشد.
: عضلات باسن خود را م strak گیرید و باسن خود را به سمت سقف بردارید.
: هنگامی که به بالاترین نقطه که می‌توانید دست یابید رسیدید، چند ثانیه در همان موقعیت با قرار بمانید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

Hombre