- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko o podłogę.
- Wypchnij biodra w górę, tak aby pośladki były uniesione, a plecy proste.
- Napnij pośladki i unieś biodra w stronę sufitu.
- Gdy osiągniesz najwyższy możliwy punkt, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i unieś jedną nogę od podłoża.
- Opuszczaj powoli do pozycji wyjściowej.
