- Sırtüstü uzan, dizlerini bük ve ayak tabanlarını yere düz bas.
- Kalçanı yukarı it, böylece kalçan yükselir ve sırtın düz olur.
- Kalça kaslarını sık ve kalçalarını tavana doğru kaldır.
- Ulaşabildiğiniz en yüksek noktaya geldiğinizde pozisyonu birkaç saniye tutun ve bir bacağınızı yerden kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
