- Deite-se de costas. Dobre os joelhos de modo que os pés fiquem apoiados no chão com os calcanhares sob os joelhos.
- Pressione os calcanhares no chão, elevando os quadris até formar uma linha reta do peito aos joelhos. Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Mantenha a posição no topo e estenda uma perna por vez.
