仰卧臀部外旋拉伸

: 仰面躺下，膝盖弯曲，双脚着地。
: 将一侧脚踝搭在另一侧膝盖上。
: 把手伸到双腿之间，抓住仍放在地上的那条腿的大腿。
: 把那条腿拉向胸前。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 保持
Agarres: 无
Mecánica: 孤立动作

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Guía de Ejercicio 仰卧臀部外旋拉伸 - Entrenamiento de 臀部 | MuscleWiki