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- पेट के बल लेटकर एक पैर आगे रखें और उसी तरफ का हाथ मैट/फर्श पर फैलाएँ।
- अपनी टांग और बांह पूरी तरह सीधी रखें।
- खींचाव के चरम पर रुकें, फिर धीरे-धीरे आरंभिक स्थिति में लौटें।
- दूसरी साइड पर जाएँ और दोहराएँ।