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Setz dich auf den Boden, strecke ein Bein flach aus und lege das andere darüber.
Halte dein Bein mit dem Arm auf derselben Seite und drehe langsam Hüfte und Rücken.
Halte am höchsten Punkt der Dehnung und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Seite wechseln und wiederholen.
Guía de Ejercicio Dehnung der Gesäßmuskulatur – Variante Zwei - Entrenamiento de Gesäßmuskulatur | MuscleWiki