半跪髋铰链

: 将一只膝盖放在长凳上。
: 将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。感受大腿后侧的拉伸。
: 感到拉伸时，挺髋向前，直到回到站立位置。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 中级
Fuerza: 拉（背部）
Mecánica: 复合动作

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Guía de Ejercicio 半跪髋铰链 - Entrenamiento de 臀部 | MuscleWiki