- Leg dich auf den Rücken. Platziere die Ferse eines Fußes auf einer Box oder Bank, sodass Hüfte und Knie einen 90°-Winkel bilden.
- Führe eine Beckenkippung nach hinten aus (drücke deinen unteren Rücken flach gegen den Boden).
- Drücke mit der Ferse auf die Box und hebe die Hüften an, bis eine gerade Linie von Brust zu Knien entsteht.
