- Comece na posição de 4 apoios (em mãos e joelhos).
- Estenda e levante uma perna até ficar paralela ao chão.
- Mantenha a posição, mas rotacione a perna externamente (joelho aponta para fora)
- Se sentir rigidez ou dor na lombar ao executar este exercício, peça a um treinador ou terapeuta para te orientar.
