- Начните в положении на 4 точках опоры (на четвереньках).
- Выпрямите и поднимите одну ногу, пока она не станет параллельна полу.
- Удерживайте положение, но разверните ногу наружу (колено направлено наружу)
- Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете скованность или боль в пояснице, попросите тренера или физиотерапевта показать правильную технику.
