हिप एक्सटेंशन एक्सटरनल रोटेशन पल्सेस 4 प्वाइंट पोजीशन

: हाथ और घुटनों के बल शुरू करें।
: एक पैर सीधा करके उसे जमीन के समानांतर तक उठाएँ और पैर को बाहर की ओर घुमाएँ (घुटना बाहर की ओर रहे).
: घुटने को बाहर की ओर घुमाए रखते हुए छोटे-छोटे ऊपर उठने की हरकतें करें।
: अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें।

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