- Comece na posição de 4 apoios (mãos e joelhos no chão).
- Estenda e levante uma perna até ficar paralela ao chão.
- Mantenha a coluna em posição neutra.
- Se sentir a lombar rígida ou dolorida ao executar este exercício, peça a um treinador ou terapeuta para te orientar.
