- Befestige ein Band an einem festen Punkt. Wickle das lose Ende des Bandes um deinen Knöchel.
- Stelle dich mit Blick zum Befestigungspunkt. Verlagere dein Gewicht auf ein Bein (verwende bei Bedarf eine Stützhilfe).
- Strecke das aktive Bein und halte die Position.
