- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Başlangıç
- Fuerza
- İtme
- Agarres
- Nötr
- Mecánica
- Bileşik
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Bir çubuk tutun veya sabit bir şeye (rack, sehpa) tutunun.
- Diz hizasında veya biraz daha alçak bir kutu alın.
- Çubuğu sağ elinizde, kettlebell'i diğer elinizde tutun ve sağ bacağınızı kutunun üzerine koyun.
- Dizlerinizi kırarak squat'a başlayın. Dizinizi yere yakın veya tamamen yere değecek şekilde indirin. Göğsünüzü dik tutun.