- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Средний
- Fuerza
- Тяга
- Agarres
- Обратный хват
- Mecánica
- Изоляция
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Сядьте на стул, расставив ноги; оприте руку о бедро и держите гирю рукой, вытянутой к полу.
- Согните локоть и поднимите гирю, пока ладонь не будет обращена к плечу.
- Опуститесь в исходное положение и повторите.