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: Acuéstate boca arriba con la parte superior de la espalda y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, las rodillas dobladas y la pelvis y la zona lumbar suspendidas en el aire.
: Sostén la pesa rusa con ambas manos justo encima del pecho.
: Mantén la parte superior de los brazos en su sitio, flexiona los codos para llevar la pesa rusa por encima de la cabeza.
: Vuelve la pesa rusa a la posición inicial y repite.

Hombre