MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
مبتدی

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

جلو بازو گابلت با کتل‌بل

با دست هر دو دست شما را به سمت حالت ایستاده ببرید و یک وزنه قوری در جلوی ناحیه کمرتان نگه دارید.
دمبل را طوری بلند کنید که بازوهایتان در مچ دست خم شود تا زمانی که دمبل با سطح سینه شما هم سطح شود.
به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.