- वज़न को अपने ऊपरी सीने के पास टकाकर रखें, कोहनियाँ पास रखें। पैर कंधों से थोड़े चौड़े रखें और एड़ियाँ किसी सतह पर हल्की-सी उठी रखें।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, अपनी कोहनियाँ घुटनों की रेखा के भीतर रखें।
- एड़ियों से धक्का दें, छाती ऊपर रखें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
