دفع الأرداف بالكرة الحديدية

: اجلس على الأرض بركبتيك مثنية وقدميك مثبتة بإحكام على الأرض، واستند بظهرك على المقعد.
: ضع الكاتلبل على حوضك، ثم ارفع حوضك حتى يكون بطنك وحوضك وفخذيك على خط مستقيم.
: أخفض ببطء حتى تعود إلى الوضع الابتدائي ثم كرر الحركة.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar