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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Incline-se pelos quadris e leve o kettlebell ao chão, mantendo os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Levante o kettlebell em direção à parte superior do peito e depois abaixe o kettlebell- repita.