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- ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せます。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開いてください。
- バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。
- この姿勢を数秒キープし、ゆっくりとかかとを床に戻す。