Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: در حالی که روی زمین خوابیده‌اید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین بسیار محکم کنید، یک بازوی خود را کنار بدنتان استراحت دهید.
: با استفاده از دست دیگر، کتل بل را با طول بازو به طرف بالا و درست بالای شانه خود نگه دارید.
: بازوی خود را پایین بیاورید تا زمانی که بازوی بالایی تا آرنج شما روی زمین استراحت کند.
: به حالت اولیه برگردید.

Hombre