پوش پرس یک‌دست با کتل‌بل

: کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
: زانوها را کمی خم کنید، سپس با فشار به سمت بالا بیایید و کتل‌بل را بالای سر پرس کنید.
: بازو را برای لحظه‌ای در حالت قفل نگه دارید، سپس کتل‌بل را به‌صورت کنترل‌شده پایین بیاورید.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar