MuscleWiki Logo

Одноручный мах гирей

Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря между ног, возьмите её одной рукой, сгибайтесь в тазобедренных суставах.
Взрывно махните гирей вперед, используя толчок бедрами, рука прямая.
Отведите гирю назад между ног, повторите нужное количество раз.