- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- فشار
- Agarres
- رو به بالا, خنثی
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- با ایستادن راست و یک وزنه چایی در یکی از دست ها، پایی را که در سمت بدون وزنه چایی قرار دارد از زمین بلند کنید.
- پاشنه خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی میماند.
- هنگامی که پاشنههای شما کاملاً بسمت عقب کشیده شدهاند استراحت کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید.