- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- دفع
- Agarres
- من فوق اليد, محايد
- Mecánica
- تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- واقفاً بشكل مستقيم مع حمل كرة الرفع بيد واحدة، ارفع القدم المعاكسة عن الأرض.
- ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
- توقف عندما تكون كعبيك ممتدة بشكل كامل ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.