- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- متوسط
- Fuerza
- فشار
- Agarres
- رو به بالا, خنثی
- Mecánica
- چندمفصلی
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- با پاهایی به عرض کمر در ابتدا شروع کنید، یک پایتان را جلو برده و کتلبل را بین پاهایتان داشته باشید.
- در ناحیه مفصل کمر خم شوید، دستگیره دمبل را بگیرید و سرحال ایستاده شوید.
- کتلبل را با کنترل پایین بیاورید، سپس تکرار کنید.