- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- فشار
- Agarres
- خنثی
- Mecánica
- چندمفصلی
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- با ایستادن راست، و استفاده از یک نیمکت به عنوان پله، یک پا را روی نیمکت بلند کنید و کتلبل را با همان دستی که در طرف پای راست خود قرار دارد، بگیرید.
- ایستاده شوید و هر دو پا را روی نیمکت بکشید. به آرامی پایتان را به موقعیت شروع برگردانید.
- تکرار کنید.