- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj kettlebell w każdej dłoni.
- Przenieś kettlebelle na wysokość barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i zgiętymi łokciami.
- Z tej pozycji lekko ugnij kolana, a następnie szybko je wyprostuj, wypychając kettlebelle w górę.
- Wypychając kettlebelle w górę, jednocześnie wypchnij biodra do przodu, aby wygenerować dodatkową moc.
- Powoli opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile wskazano.
