السحب العمودي بالكرة الروسية

: قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأمسك الكاتلبيل بكلا اليدين أمام فخذيك.
: انحنِ للأمام من الوركين وأسقط الكتلة الصلبة على الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
: ارفع الكاتلبيل نحو صدرك وأخفضه - كرر.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar