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把杠铃放在大腿中部。用股四头肌顶住杠铃。
臀部向后推,膝盖保持基本伸直。感受腘绳肌的拉伸。
感觉到拉伸时,把臀部向前推,直到回到站立位置。
Guía de Ejercicio 壶铃侍者式前倾 - Entrenamiento de 臀部 | MuscleWiki