- Colócate con una rodilla en el suelo frente al landmine, sujetando el extremo de la barra con la mano al lado de la pierna adelantada.
- Manteniendo el codo apoyado contra el interior de la rodilla, eleva la barra hacia el hombro y bájala con control.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
