- एक घुटने के बल लैंडमाइन की ओर मुख करके शुरू करें और आगे वाले पैर की बगल में अपने हाथ से बारबेल के सिरे को पकड़ें।
- अपनी कोहनी को घुटने के अंदरूनी हिस्से से टिका कर, बारबेल को कंधे की ओर ऊपर की तरफ कर्ल करें, फिर उसे नियंत्रित तरीके से नीचे उतारें।
- साइड बदलने से पहले इच्छित रेप की संख्या तक दोहराएँ।
