地雷后交叉弓步

: 站在杠铃前，单手在身侧握住杠铃一端。
: 用与杠铃同侧的腿，向后并斜穿身体做45度角弓步，重心放在前脚跟，缓慢将后膝轻放到地面。
: 用前脚跟发力，退回起始位置；完成所需次数后换边。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 中级
Fuerza: 推
Agarres: 中性
Mecánica: 复合动作

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Guía de Ejercicio 地雷后交叉弓步 - Entrenamiento de 臀部 | MuscleWiki