- روبهروی لندماین بایستید و انتهای هالتر را روی سینهتان نگه دارید.
- پاها را باز بگذارید و به یک سمت جابهجا شوید، در حالی که همان زانو را خم میکنید.
- پای مخالف را صاف نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پای خمشده به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکیدرمیان عوض کنید.
