- लैंडमाइन अटैचमेंट की तरफ पीठ करके खड़े हों, बारबेल का एक सिरा एक कंधे पर गर्दन के आधार के पास टिकाकर रखें और बारबेल के वजन की ओर हल्का पीछे झुकें।
- नियंत्रण के साथ नीचे स्क्वाट करें, बारबेल का वजन अपनी मध्य रेखा के जितना संभव हो केंद्र में रखें। फिर एड़ियों से जोर लगाकर पूरी तरह ऊपर खड़े हों और शुरुआती स्थिति में लौटें।
- इच्छित रेप्स तक दोहराएँ, फिर हर अगले सेट में बारबेल को शरीर के दूसरी तरफ रखें।
