لانج لندماین با چرخش و پرس

: هالتر را در دستتان کمی بالاتر از سطح زمین نگه دارید. باید در وضعیت لانج باشید.
: هم‌زمان با بالا آوردن زانوی عقب، به سمت لندماین بچرخید.
: بایستید، به جلو بچرخید و هالتر را به سمت بالا پرس کنید.
: هالتر را به زمین پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar