Lege dich auf den Rücken, quer zur Langhantel, und halte sie mit der näheren Hand direkt über deiner Schulter, die Handfläche nach unten in Richtung deiner Füße.
Halte deine Schulter stabil, beuge den Ellenbogen und senke das Ende der Stange neben deinem Kopf zurück Richtung Boden. Achte darauf, dass der arbeitende Ellenbogen nach unten in Richtung deiner Füße zeigt.
Drücke mit deiner Handfläche, strecke den Ellenbogen und führe die Stange zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Fortgeschritten
Fuerza
Drücken
Agarres
Überhand
Mecánica
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