Siediti a terra di fronte al landmine con le gambe divaricate. Afferra l'estremità della barra con una mano davanti a quella spalla, con il palmo rivolto verso l'altro lato del corpo.
Mantenendo il busto eretto e il core contratto, spingi il bilanciere verso l'alto finché il braccio è completamente esteso, inclinando leggermente il busto in avanti per ottenere il pieno arco di movimento dell'articolazione della spalla. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.
Esegui il numero di ripetizioni desiderato su un lato, poi cambia lato.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Intermedio
Fuerza
Spingi
Agarres
Neutro
Mecánica
Multiarticolare
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