Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите штангу в лендмайне одной рукой, ладонь направлена внутрь, поднесите её к плечу, локоть прижат под рукой.
Выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Держите корпус в напряжении, спину ровной и плечи опущенными на протяжении всего движения. Сделайте короткую паузу в верхней точке с полностью выпрямленными руками над головой. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение на уровне плеч под контролем.
Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем смените сторону.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Средний
Fuerza
Жим
Agarres
Нейтральный
Mecánica
Базовое
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
