- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- متقدم
- Fuerza
- دفع
- Mecánica
- تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- قم بإعداد لغم أرضي بينما ظهرك على صندوق.
- ضع نهاية القضيب فوق وركك.
- قم بدفع الوركين نحو السقف حتى تشعر بالتقلص، ثم أعد الوركين للخلف نحو الأرض.