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: नाभि को रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर को सक्रिय करें। यह आपके शरीर को स्थिर रखने में मदद करेगा।
: दाहिने पैर से बगल की ओर एक बड़ा कदम रखें और उसे जमीन पर मजबूती से टिकाएँ।
: कदम रखते हुए अपना दाहिना घुटना मोड़ें और कूल्हे नीचे करें जब तक दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो। बायां पैर सीधा रहे।
: दाहिनी एड़ी से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें। बाएँ पैर से कदम निकालकर दूसरी तरफ दोहराएँ।

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